『マインドフルネスってよく聞くけど、どんな効果あるのだろう？』
『やってはいけない人もいるって聞いたことあるけど、どんな人がだめ？』
『初心者でも始めることって出来る？』
マインドフルネスって最近、よく耳にする言葉ですね。
常にフル稼働している脳を休ませたり、ストレスに対して強い心を作るために取り入れるといった記事や特集も見かけますね。
バリバリ働くビジネスマンや意識高い系の人が取り入れるようなイメージが大きいかもしれません。
しかし、マインドフルネスは誰にでも取り入れることができる脳の休息方法でもあります。
しかし、実際やってみようと思うと、合っているのか不安になったり、
1人でできるのか、難しく感じたりと、なかなか始めることができない人も多いです。
今回この記事では、
『マインドフルネスをやってはいけない人３選！続けた結果と初心者のやり方とは？』についてお話ししていきます。
この記事を読んで、マインドフルネスをあなたの生活に取り入れて、より豊かな日常を過ごしていきましょう。
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マインドフルネスをやってはいけない人３選！
まず、マインドフルネスってどんなことか知っていますか？
簡単に言い表すと、マインドフルネスは呼吸に意識を向けて行う瞑想の1つです。
呼吸に意識を向けて、『今、この瞬間』に意識を向ける。
思い出したり、反省したりといった考えることを行わず、思考をオフにしてただ自分の今の呼吸に意識を向けるのです。
今、呼吸をして身体がある状態をそのまま感じるのです。
良い・悪いなどといったジャッジをせず、そのままを感じます。
初めは、落ち着く時間を作ることを意識することになりますが、
慣れると、ほんの一瞬。例えば、仕事を始める前の数秒間だけといったどんな環境でもできるようになります。
リラックスに集中するといった言い方も当てはまりますね。
その結果、効果として脳のストレスが減り、記憶力や集中力が向上したり、
ストレスへの感じ方が変わったりと、精神的な安定などメンタルバランスへの影響があります。
とても、心や身体にいい効果がありそうと感じますよね。
気持ちも安定して、ストレスも感じにくくなったら、毎日がとても軽やかに気持ちよく過ごせそうだと感じませんか？
しかし、マインドフルネスを行えば誰でもそうなれるわけではありません。
実は、やってはいけない人ややらない方がいい人も実はいます。
ここから先は、どんな人がやらない方がいいのかをご紹介しますね。
不安感が強い
マインドフルネスは、脳をリラックスさせる方法でもあるので危険なことはありません。
しかし、日常的に不安感が強い人は、今ここに集中することがしづらく、マインドフルネス瞑想状態になろうとしても『無』に集中することができません。
結果、いろんなことが頭の中を駆け巡ったり、瞑想状態に入れないことで自分を否定したりし、自分を追い詰めてしまうことがあります。
中には、パニック状態で過呼吸になってしまうといった危険な状態になってしまうこともあります。
この場合は、マインドフルネス瞑想にこだわらず、自分が不安を感じることがない瞬間をまず楽しむことから始めてみるのもよいでしょう。
夢中になって没頭してしまう事、経験したことのない挑戦をしてみるのもおすすめです。
リラックスすることができない
マインドフルネスで脳をリラックスさせたいのですが、心も身体も緊張状態が強い人は強張りが強いのでなかなかリラックスすることができません。
闇雲に瞑想状態に集中しようとしても、元がこわばって力んでいるので余計に緊張状態に入ってしまうことに繋がります。
あと、早く瞑想状態に入らなくては…と無意識に焦ってしまい、身体も脳もこわばってしまいます。
しかし、自分では無意識なのでその状態であることに気づかない人が多いです。
簡単な見極め方は、
・無意識に眉間にシワがよりやすい人
・肩や背中が疲れやすい人
・歯の食いしばり癖がある人
このような人は、身体がまずこわばって硬くなっているので、リラックスしにくいです。
瞑想でなんとしてでもリラックスさせようとせず、物理的に身体を緩めることから意識してみるのをおすすめします。
精神疾患を抱えている
うつ病や統合失調症などの精神疾患を診断され抱えている人は、自己判断でのマインドフルネスはおすすめできません。
自己判断でのマインドフルネス瞑想を行うと、疾患の状態によっては自分自身をより不安に追い込み、症状を悪化させてしまう場合があります。
マインドフルネスを行なってはいけないというわけではないので、
自己判断や独学でのマインドフルネスを行うことは避け、医師やカウンセラーの指示のもと行うようにしてください。
クリニックや病院では、治療の１つとしてマインドフルネスを取り入れている場合が多くあります。
専門家のもとで、きちんとした方法で行えば、本人の状態やフィードバックに合わせて実践することができるので、症状改善にも繋がり安心して取り組むことができます。
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マインドフルネスを続けた結果と初心者のやり方とは？
マインドフルネスを継続すると、どんな結果があるのでしょうか？
いちばんは、目の前の小さな幸せにたくさん気付くことができる事ではないでしょうか。
無い・足りない事よりも、目の前にある事に意識が向くようになります。
仕事があること、住む環境があることはもちろんですが、目に入るもの１つ１つに幸せや感謝を感じることができます。
自己評価が高くなるという表現も当てはまりますね。
他人との比較競争にも意識が向かわなくなり、他者からの評価に縛られないので、外に向けてエネルギーを使うことも減ります。
したがって、イライラしたり、不安になることも減るので、心のストレスを感じにくくもなります。
このような効果を見たり聞いたりすると、まだやったことない人も取り組んでみたくなりますよね。
しかし、初心者はなかなか結果を感じることができません。
それはなぜかというと、結果を急ぎすぎたり、効果の即効性を求めてしまうからです。
そのため、継続することがなかなかできず、効果がないなどと否定する事に繋がります。
なのでまず、最初に頭に入れておいてほしいことがあります。
それは、結果を急ぎすぎないことです。
また身体や心が慣れていないうちは、効果を感じることが難しいです。
習慣にし、身体に癖付いた頃にはじめて効果に気付くことができます。
研究情報によると、2ヶ月ほど継続すると効果を感じる人が多いという結果があります。
2ヶ月目に、急に効果を感じるというわけではなく、毎日ほんの少しずつ効果が積み重なり、それに気付くのが2ヶ月くらい経った頃のようです。
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マインドフルネスをしていて気持ち悪いと思う時
脳や身体がリラックスするはずのマインドフルネス瞑想。
一部の人は、マインドフルネス瞑想をしていて不快な気分になったり、気持ち悪いと感じる時があるようです。
そのようになってしまったら、無理をせず中断することをお勧めします。
無理にその不快感やざわつきを抑えようとせず、辞めることを選択することが時には必要です。
また、瞑想中はトランス状態や変性意識状態になる人もいますので、車酔いに近い気持ち悪さを感じることもあります。
そこで、嫌悪感を感じるなら辞めてしまっても構いませんし、時間を決めてやりきってもかまいません。心地よく感じる方を選んでも良いでしょう。
長時間やる方が効果がでやすいわけでもありません。
数十秒だけでも、やり方が合えば脳がリラックスして、気分の切り替えが可能です。
マインドフルネス瞑想後にもその気持ち悪さが続くのであれば、やり方があなたに合ってるとは言えません。
もし、独学やネットの情報を頼りにやっているようなら、専門家やサロンなどで相談してみるのも良いですね。
気持ち悪さが続かないように、気分の切り替えができる方法を模索した方がよいと言えます。
うつ病や不安障害って、マインドフルネスで治るの？
前述した通り、クリニックや病院では、治療の１つとしてマインドフルネスを取り入れられています。
実際、効果のある方法を行うと治療薬に匹敵するくらいの効果があるそうです。
そのような研究結果もあると実証されています。
しかし、治療のためでも、見よう見まねや自己流、独学で行うのはお勧めできません。
うつ病や不安障害の治療目的であるならば、専門家や医療機関の指導のもとで行うようにしてください。
地域名と目的で検索すると、対応しているクリニックやサロンを検索することができます。
個人対応から少人数制プログラムなど、クリニックによって内容は様々です。
また、お近くにない場合や外出が困難な方は、まずはオンラインで対応してくれるところを探してみるのが良いですね。
どちらの場合にしても専門家が科学的根拠を元に、状態や症状に合わせて行いますので、安心して取り組むことができます。
最終的な目的は、うつ病や不安障害の克服だけでなく、その先の人生を自分らしく生きるための土台づくりです。
普通の生活、目の前の幸せや豊かさをそのまま受け取ることができる生活が送れる事になる状態になる事です。
目先のことだけにとらわれず、長い視野をもって取り組むこともとても重要だと感じます。
マインドフルネスと統合失調症の関係性とは？
統合失調症にもマインドフルネスはとても有効なケア方法です。
きちんと服薬管理を行なって、規則正しい生活を送ることが寛解に向けてはとても重要になってきます。
しかし、薬は症状を抑えることがほとんどです。
全ての薬が万人に合うというわけではないので、合わない薬を使う事によって副作用が気になり安心して使えないかたもいるのではないでしょうか？
そういった場合でも、リラックスできる時間を設けるためにも、マインドフルネスはとても有効的なケア方法だと言えます。
身体や呼吸に意識をむけ、今この瞬間に意識を向ける。
今、今この瞬間は、息をしている。空気が鼻から入っているといった事実しかないことを感じてみてください。
そして、それをただ観察する視点でいること。
肯定することも否定することも何もありません。
病気のことを気にしていると、そういったごくごく当たり前の事に気がいかなくなってしまい、
また不安も増強されてしまいやすくなります。
薬ともうまく付き合い、マインドフルネスなどで心や脳にリラックスをさせてあげて、生きやすい状態をつくっていけるといいですね。
マインドフルネスでパニック障害に禁忌ってあるの？
パニック障害がある場合は、必ず専門家の指導の元行うようにしてください。
やってはいけないという禁忌はありませんでしたが、自己流や見よう見まねで行うことは大変危険です。
瞑想状態に入ると、過去の記憶などがフラッシュバックする場合がありますので、
不安やパニックを強めてしまう恐れがあります。
この場合、マインドフルネスを行うことが目的ではなく、あくまでもパニック障害を緩和させたり、日常生活を過ごしやすくすることが目的なはずなので、無理に行う必要はないと言えます。
症状に対する恐れや不安が変わることが本来の目的ですので、マインドフルネス瞑想ができない自分にバツをつけなくて大丈夫です。
どうしても、マインドフルネスを取り入れたいと考えているならば、専門家の指導の元行なってくださいね。
いかがでしたか？
『マインドフルネスをやってはいけない人３選！続けた結果と初心者のやり方とは？』について記事を書いてみました。
ストレスを感じやすい現代社会において、マインドフルネス瞑想は注目されているケアの１つです。
また科学的根拠に基づき、治療として取り入れている医療機関もありますので、不安障害やうつ病のケアにも有効です。
適切に取り入れて、生きやすい日常を手に入れてくださいね。
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